divendres, 30 de març de 2012

MARATÓ BARCELONA



Bé, sembla que aquest any un bon grapat de corredors s'han presentat a la línia de sortida de la marató i o bé han aconseguit creuar la línia d'arribada per primer cop, convertint-se en maratonians, o bé han fet MMP, tot i que no oblidem que altres, també han estat, uns correns els 42, altres menys kms, i d'altres tant importants i tant oblidats, animant.

I ara les classificacions:
- Manu Pérez- 2h 57'45" vaja marcon, sub 3 i amb solvència :)
- Juan Pedroche- 2h 59'32", ji ji ji sub 3 sense despentinar-se
- Jo Piñeiro- 3h 03'39"
- Ramon López- 3h 04'03"
- Kilian García- 3h 16'01" finisher i quina marca!!!
- Paco Navarro- 3h 17'01"
- Gonzalo Tejerina- 3h 24'33" patint la segona part, però creuant la línia d'arribada
- Rafa Morales- 3h 26'43"
- Agustín Líndez- 3h 40'00"
- Joan Solanellas- 3h 45'30" finisher, patint, però va tenir una companyia de luxe des del km 26.....
- Ricard Sales- 3h 49'03"
- Carles Moix- 3h 59'53" finisher, tanta por a la marató... veus podíeu
- Marc Cortada, es va afegir al grup al km 12, preparant Empúries
- Jaume Ferrer- 4h 36'51" finisher, tot i la lesió que arrossega va portar-se com un campió, patint va creuar la meta com el millor.

I ara desprès d'una setmana de recuperació, a tornar a donar-li canya!!!!

dimecres, 21 de març de 2012

curiositats maratons 1-2-3

consejos suicidas para novatos de la marató 1

consejos suicidas para novatos de la marató 2

http://putopoetayonqui.wordpress.com/2012/03/21/consejos-suicidas-para-novatos-de-la-marato-y-3/

Ja teniu tot l'article complet, espero no us posseu més nerviosos............. ji ji ji

I tranquils el més difícil ja està fet, i és l'entrenament, la cursa, només és el moment culminant!

dimarts, 20 de març de 2012

Curses 18/03

Aquest cap de setmana poques curses han tingut representació de la colla, molta gent ha fet el seu darrer entrenament "fort" de cara a la marató, però....... sempre hi han excepcions:

Mitja de Málaga:
Juan Pedroche - 1h 21'02" (segons he pogut saber, dia caluròs i amb molt vent..... a favor segur ;-P )

Marató Vall del Congost:
David González, aquest home muntanyero si o si.... us copio les seves impressions de la cursa:
5 h. 50m. de bogeria doncs és una marató amb molt desnivell 3200 +
Vaig acabar prou sencer en el lloc 50, i el que no entenc és com poden els primers fer 1h i mitja menys de temps. Senzillament impensable vist que no anava pas aturat. La Judit Casas i la Núria Picas 5h. 20m


I si algú ha fet alguna altra cursa, perdó, no controlem a tots.

dissabte, 17 de març de 2012

Notíces marató

Us adjunto uns link interessants de notícies i articles relacionats amb la marató

fisonomia de la marató- Miquel Pucurull

temps previst

circuit

i finalment un excel on podeu preveure el vostre temps final per kms... interessant

marató bcn

per modificar l'arxiu amb els vostres ritmes, el descarregueu, i tot vostre.

dimecres, 14 de març de 2012

LA DARRERA SETMANA



Què haig de menjar, què haig de veure, quant haig d'entrenar, arribo curt, m'he passat? Mil i una preguntes ens fem la darrera setmana de la marató. Aquí teniu un breu resum del que diuen els experts és recomanable fer, menjar i beure.... Tot i que jo no ho he seguit al peu de la lletra, i potser així m'han anat. :-P

DESCANS
* Dormir, dormir, dormir....mínim 7-8 hores, cal que el cos es recuperi de l'esforç dels darrers mesos. Hem d'arribar a la cursa frescos de cames, només així els muscles podran competir sense estar esgotats.
* El dissabte intentar no fer grans passejades ni estar moltes hores a peu dret.
* Rodatges suaus, aquesta setmana és per assimilar el treball fet i mantenir el to muscular. Entrenar fort només ens farà disminuir el rendiment. La forma no la perdràs en aquesta setmana.
* El divendres és el dia important per descansar, dissabte els nervis ens poden jugar una mala passada.

ALIMENTACIÓ I HIDRATACIÓ
* Beure, beure i beure, hidratar-se bé especialment les 24 hores prèvies i el dia de la cursa abans-durant-desprès de la mateixa. Eliminarem toxines i augmentarem la flexibilitat muscular i articular (bé no us tornareu de goma només fent això...)
* Menjar, la dieta de la darrera setmana tindrà un gran impacte sobre el rendiment de la cursa, però no cal experimentar, tot el que es faci ha d'estar provat amb anterioritat, aquests dies no es fan experiments ni s'estrena res. L'objectiu és omplir al màxim les reserves musculars de glucogen i estar ben hidratats.
Existeixen un parell d'opcions les més comuns per escollir:
1- fer una càrrega extraordinària de carbohidrats els darrers tres dies, fent la resta de la setmana normal.
2- dieta dissociada, consistent a fer un buidat muscular els tres primers dies on reduirem la ingesta de carbohidrats a un 50% i incrementen la ingesta de proteïnes. Per a continuació, els tres següents fer una càrrega massiva de carbohidrats 70-80%, per omplir més la musculatura. Existeixen opinions detractores de la mateixa ja que consideren que la relació entre l'esforç que suposa aquesta dieta i els resultats no compensa.

ALTRES:
* Visualitzarem la cursa, com entrenarem menos, aprofitarem els moments de relax per veure el que passarà el dia D, el ritme de sortida, avituallaments, el mur, els darrers kms i l'entrada a meta. Si si com el Webber, el Lorenzo i aquests....
* NO estrenar res el dia de la cursa, ni samarreta, pantalons, encara menys mitjons o sabatilles......i no experimentar, prendre't els mateixos gels que sempre, no variar, veure a cada avituallament, encara que no tinguis sed, i refrescar-se si fa calor
DIA DE LA MARATÓ
Ens aixecarem unes tres hores abans per esmorçar bé i arribar amb la digestió feta i els aliments assimilats, ens hidratarem contínuament.
Escalfarem abans de la cursa, són 42 kms i tot i que hi hagi temps per tot, millor prendre la sortida ja amb la musculatura escalfada i estirada. Trotarem suau i estirarem bé.
Beurem a cada avituallament (si repetit, però és important, mooooolt)
Prendre els gels abans dels avituallaments, per ingerir aigua a continuació
I penseu que cap marató per plana que sigui és fàcil, la duresa i l'agonia de la marató són els seus 42 kms!!!!

La feina ja està feta, paciència, i només heu de fer allò que sabeu fer molt bé: Córrer, però especialment córrer gaudint. Si és la primera, només un consell: GAUDIU i recordeu aquest dia, les sensacions creuant meta no s'obliden mai!!!!!! Si no és la primera, igual, GAUDIU, i segurament buscareu millorar marques, doncs a per elles, i sort a tots.

Ja ens explicareu les vostres experiències

dimarts, 13 de març de 2012

Com saber a quin ritme....

Desprès de la mitja de Bcn, els hi tocava una tirada llarga, un test per la marató i saber a quin ritme sortir.... i ja feia dies s'havien apuntat a la proba ideal "maratest de Badalona", i allà hi vam anar, jo vaig aprofitar el pitrall del Marc, baixa per lesió, per no sentir-me fora de lloc. El Joan amb molèsties també i el Jaume tota la setmana de fisio per recuperar-se, no plantegem sortir massa ràpid, proposo un 5'20" o més....però res de res, més ràpid, així q penso, doncs au, toca comprovar que sortir a 5' a la marató és una bogeria!
I diumenge agafem direcció Badalona, tots quatre. Allà, a agafar pitrals, i al guarda-roba, molt ben organitzat, la primera edició però es nota que ho ha fet gent que sap del tema....
A la sortida tenim uns moments de nervis, el Carles i el Joan han anat al guarda-roba, i no els veiem, però per fi apareixen,i estem tots junts a la sortida. Au comencem, dues voltes al mateix circuit de 15 kms. Comencem a ritme ràpid 5'- 5'10", el Joan sobrat, el Jaume allà i el Carles a la segona volta patint. Analitzem el circuit per encarar la segona volta, un parell de punts seran "xungos". A la primera volta hem estat molt constants, i hem mantingut el ritme de 5'...ara encarem la segona volta, a veure que tal.
EL primer a caure és el Carles, afluixa el ritme, però continua allà una mica despenjat però poc. El Jaume va fent, segueix sense queixar-se tot i que la cara paga. El Joan va molt bé, així que mentre nosaltres afluixem una mica, ell segueix mantenint el ritme ho porta molt bé. I el meu tibial es comença a queixar :-( però haig d'aguantar i tibar, l'objectiu és molt clar, saber a quin ritme han de sortir a la marató. A partir del 24 el tema es comença a complicar, el ritme va baixant cada cop però la mitja encara és maca. I ja està creuem la meta i objectiu completat. Bé, amb cosetes, però si, fet.
Ara a buscar gel pel genoll del Jaume..... Intercanvi de temps, el Joan ha anat de menos a més, fantàstic, el Carles darrera nostre, a uns minutet i nosaltres, a 5'04" de mitja-. 2h 33'27"
A buscar el cotxe, i alguna cosa no va bé en el Jaume, té fred, li fa molt mal tot el cos, alguna cosa no rutlla, i li acabarà sortint un encostipat, només això per sort.
Però a la cursa ha patit força i no ha acabat amb bones sensacions, descarta el ritme plantejat per la marató, així que el patiment d'avui ha servit per no cagar-la a la seva estrena.
I jo doncs amb les meves molèsties i diagnòstic: tibial inflamat i amb líquid, dimecres visita a l'osteòpata i drenatge al canto. Gel i més gel a veure si passa.
Segona vegada que em poso el pitrall aquest 2012 i per ara contenta...... no al ritme que a mi m'agradaria però ho haig d'assimilar.

Resultats curses

1/2 marató Cambrils:
Rafa Morales 1h 29'23"

5 kms Montornés:
Vanessa Prieto 29'11"

1/2 marató Montornés:
Jorge Maldonado: 1h 17'58" (marcón)........
Tomás Sanchiz 1h 29'50"
Joan Piera 1h 31'34"
Manel Martínez (Isabel) 1h 33'51"
Jose Serrano 1h 35'54"
Roberto Valero 1h 37'17"
David García 1h 37'47"
Marc Cortada 1h 39'54"
Ildefonso Morenas 1h 41'13"
Pat Domingo 1h 41'42"
Rosa Trapé 1h 47'04"
Sebastián Chamorro 1h 47'04"

dimarts, 6 de març de 2012

La màgia misteriosa del pitrall o la misteriosa màgia del pitrall

Sips, una mica tard però aqui està, tot i que no és la manuscrita, és massa llarga...........així que faré un resum, però sense perdre l'essència.
24-12-2011: ui un esternut, em sembla m'he encostipat.
13-02-2012: ui avui no he tossit en tot el dia, em sembla que ja no tinc virus dins meu.
51 dies que van començar amb un senzill encostipat però que va acabar sent alguna cosa més, i el meu objectiu, BCN, sub 3h ha quedat posposat, vaig intentar entrenar amb normalitat els primers dies, i la vaig "cagar", no em podia aturar res, només podia acumular, però no va ser així. El meu cos va dir prou, tocava parar i escoltar al meu cos, no responia. El meu entrenador responia un i mil cops, primer tu, i desprès la marató...... ara l'objectiu era: recuperar-se.
I un dia no tinc tos, i a l'endemà tampoc, 21 dies aturada, 21 dies de desesperació. I el dia de Sant Valentí,surto a fer un rodatge amb el Toni, 30 minuts suaus, ui aquesta aturada costarà recuperar però mica en mica. I un altra dia surto amb la colla, a rodar uff malament, però toca continuar així.....les cames fan mal, però poc a poc i amb seny hauré de treballar de valent. Vull fer la mitja de BCN, estic rodant a ritmes abans tranquils però ara, durs, però estic entrenant amb els meus, com els trobava a faltar, entrenar per una marató és molt dur, i el més dur és deixar la colla per seguir el teu planning. Així que com ara les cames no van, proposo al Jaume de portar-lo fins on pugui rodant a 4'30" com ells volen. Sóc conscient que no aguantaré tota la mitja, però cal sacrificar-se i ajudar-los.
Cursa especial és el mateix dia del meu cumple i vénen amics molt especials. Divendres ho cel·lebrarem plegats. Menjar, beure i riure encara més.....Tot és propici, tot és bo el cap de setmana.
Arriba diumenge, amunt aviat, a les 7 em recull el Jaume, he esmorzat com habitualment faig abans d'una cursa, una dutxa per reaccionar, i he preparat la bossa amb tot el q necessito, espero no haver-me deixat res.
Entrem a BCN i ja es respira ambient de cursa, molts corredors pels carrers. Aparquem i de cap a un bar, a fer el café, ritual previ. I ara a recollir el pitrall, allà estan els voluntaris, Goyo, Wai,no tenen res més a fer que posar-se a cantar per felicitar-me.... petons, petons, petons......abraçades, abraçades, moltes cares conegudes, i a xerrar amb tots. Es nota que no és competitiva per mi, estic més tranquil·la tot i la responsabilitat que tinc, no tinc pressa, però els altres si, i es nota, estan nerviosos, així que saludo als valencians i barcelonesos i marxem a la sortida, guau... i com entrarem al nostre calaix???? està bloquejat, així que saltem la tanca, triguem més de 2 minuts a creuar la catifa de sortida, i au som'hi, 21 kms ens esperen a ritme, a veure fins on puc arribar. Ara em trobo molt bé, anem fent i avançant gent, van caient els kms, el ritme bó, 4'35-4'30", però comença a patir, així que toca posar seny, i afluixem una mica, a veure si així aguanta, vaig xerrant, animant-lo, intento que vagi el més recte possible, que begui als avituallaments, porto jo l'aigua, per anar bebent sovint, continuen passant els kms i les meves cames responen al ritme marcat, fins i tot m'animo massa, però allà està el Jaume per fer-me afluixar. Al pla i la baixada insisteixo a que aprofiti les cames llargues, incrementant el ritme però no l'esforç. El millor de tot és que sempre estem passant gent, tot i que el Jaume no se n'adona. Al 10 toca el primer gel, i beure molta aigua, fa calor i ens hem d'hidratar bé. Anem a ritme bo, ara toca que no s'enfonsi molt, anirem a 4'35" - 4'45". Al·lucino ja que em trobo molt bé, bones sensacions i les cames sense molèsties. Potser demà no m'aguantaré, però serà demà avui toca continuar tibant del carro, que no pensi en el cansament, ni en els kms q falten ni res de res, si no només en córrer. 18-19-20, ja s'acosta el tram final, ara a mi també toca apretar les dents, però no puc afluixar, haig de mostrar que vaig bé. Allà davant ja ens encaixonen, i enfrontem els darrers metres i fem un sprint final. 1h 37'26", bé, ja està fet, genial, tot i q el Jaume ha patit, s'ha queixat, però ha aguantat!!!, no està content esperava trobar-se més ràpid i no patir, però està preparant una marató, són molts kms acumulats i això alenteix.
A l'arribada petons i abraçades amb amics, de Sabadell, de Barna, però no puc entretenir-me, deixo al Jaume amb el Joan q tot i tenir molèsties acaba fent 4 minuts més només, i sense molèsties. Ara haig d'anar a buscar al Julian, i al Danny, mentre desfaig el recorregut, animo als corredors i ells sense perdre el somriure agraeixen els ànims. Al 18 els trobo, ara toca girar i tornar cap a meta, ara no parem de xerrar i riure, i fer fotos.......quines fotos, no per qualitat, si per quantitat. I tornen a caure el 19-20-21 i recta final.
Quina barreja de sensacions, estar allà tots plegats, Danny, Julian, Maje, Nacho, Ampa, Goyo, Polo,.... i els que em deixo..... Poder haver acompanyat al Jaume tota la mitja, intentar animar-lo tota la cursa, gaudir d'ella, de la companyia, abans, durant i desprès.
En el meu dia soc feliç, feina ben feta, bons amics al meu costat, un cap de setmana 10, no de 100000, no de infinit i més enllà.....................................
Tot per un pitrall enganxat amb 4 imperdibles a una samarreta, màgia misteriosa o misteriosa màgia, no importa, però el canvi és si o si quan te'l penges.

maratest.....mitja calella.....cursa muntanya ullastrell

Unes quantes curses i uns quants corredors escampats per aquests móns de deu....

1ª Cursa de Muntanya d'Ullastrell
- Fernando López - 54'40"
- Roberto Valero - 57'07"
- Ildefonso Morenas - 1h 02'06"

Mitja de Calella
- Manu Pérez - 1h 25'45"
- Fernando del Corral - 1h 25'53"
- Gonzalo Tejerina - 1h 26'30"
- Ramon Miranda - 1h 32'04"

1ª Maratest
- Juan Pedroche - 2h 04'00"
- Kilian Garcia - 2h 16'28"
- Rafa Morales - 2h 22'48"
- Joan Solanelles - 2h 30'17"
- Jaume Ferrer - 2h 33'38"
- Carles Moix - 2h 34'30"