dimarts, 29 de desembre de 2009

dissabte, 26 de desembre de 2009

cursa del riu Ripoll i del Bolet

avui hem participat en aquestes dues curses, intentant baixar els turrons d'ahir, i deixar una mica de lloc pel d'avui.....

A Sabadell han anat tres corredors, tot i el dia que ha fet.

102 - Joan Piera - 38.45
154 - Oscar Mullor - 40.31
312 - Pat Domingo - 46.03 ( 18 femina)

A Ullastrell hem anat bastants més. No hi ha cap classificació pel moment, o sigui que aneu afegint cada un els vostres temps i posició. Ho sento, nois.

Oscar del Río- 7º general masculí
Isabel Oliván - 1ª general femenina - 24.39
Lali Bofill - 5ª general femenina - 28.50

Han anat també:

Gonzalo, Juan, Montse, Marta, Quim, Joan, cosí del Gonzalo (no m'enrecordo del nom :-( )

ha estat una cursa plena de cares conegudes, Carme Ballesteros, Anna Cos, Bartomé, Jordi Roset, Jordi Badiella, Oni Pujol, i d'altres habituals a les curses.

Bé les properes curses, serà alguna Sant Silvestre, esperem els vostres comentaris en el cas que aneu a alguna.

Actualització entrenaments

He actualitzat una mica els entrenaments penjats a la secció "Pla d'entrenament"

Recordar-vos que aquest pla es un programa "generalista", pensat sense un objectiu concret peró més o menys adaptable a tothom que vulgui preparar curses de fons de diverses distàncies i nivells a poc que es modifiqui amb una mica de sentit comú

Particularment, el pla està pensat per 4 dies setmanals d'entrenament i, ara com ara, està adaptat especialment als que prepareu mitges maratons aquest hivern (i, potser, marató a la primavera...)

He inclós en la planificació les mitges de terrassa i BCN a les que sembla que anirà una bona part del club. qui no corri aquestes proves i en faci unes altres, ha de recordar intentar fer entrenaments una mica més suaus la setmana de la cursa. Podeu agafar com a exemple les setmanes de les mitges programades per fer-vos una idea

Aquells que esteu preparant la marató de BCN, hauríeu de començar a introduir entrenaments més llargs els diumenges de cara a agafar fons. Un pla raonable, per exemple, sería distribuir rodatges en les 10 setmanes que queden de la seguent forma:
  • Setmanes 1-5. Cada diumenge fer un rodatge més llarg que l'anterior, començant amb 1:30 h la setmana 1 i aribant a les 2 h la setmana 5
  • Setmanes 6-8. Rodatges entre 2 h i 2:30 h cada diumenge, intercalant estones fortes dins del rodatge. Idealment, almenys 3 canvis de 10-15 minuts a ritme de mitja marató o més ràpid, l'últim d'ells en la darrera mitja hora d'entrenament
  • Setmana 9. Rodatge 1:30-1:40 amb un parell de canvis de 8-10 min
  • Setmana 10. Marató, a recollir el que heu sembrat!

divendres, 25 de desembre de 2009

Pujada a la Mola per Nadal



Avui s'ha celebrat aqueta popular "cursa" amb una bona participació d'atletes del club. Fent gana pe'l dinar de Nadal teníem al quim i la Lali, l'Anna i el Marcel, la Marta i el ricard, en Paco, en Pere F. i en Carles

Bona temperatura i bon temps per una pujada que, a diferéncia d'altres anys, s'ha fet quasi integrament per la pista, convertint-se en més atlética i menys técnica que normalment

Com es tradicional, la pujada s'ha completat amb un bon esmorçar a base de coca

Bon Nadal a tots


dimecres, 23 de desembre de 2009

Pujada Creu de Saba i curses Nadalenques

I per començar bé el 2010, cremar els turrons, evaporar l'alcohol, fer desaparéixer tots els excessos que haguem fet aquestes festes, us recordem que el dia 3 de gener, pujarem a la Creu de Saba, com va sent tradició fa uns quans anys.

Us esperem a tots a les 8 davant l'ajuntament, com tots els diumenges





Alguns també serem a altres curses Nadalenques:


El dia 25, pujada a la Mola per Nadal, un clàssic amb 500 m de desnivell  http://pujadamolanadal.blogspot.com/
El dia 26, cursa del Bolet a Ullastrell  6.5 km ràpids i fresquets http://www.ullastrell.cat/actualitat/agenda/2009/12/26/cursa-del-bolet

Us hi esperem a tots!

consulta / reclamació

* a l'entrenament d'avui quina recuperació fem entre cada bloc de pujades?

* mister, on tenim l'entrenament actualitzat?

dimarts, 22 de desembre de 2009

resultats mitja de l'espirall - cross del Ventalló

Bon dia, tot i que una mica amb retard, però ja se sap, abans de Nadal, tothom vol tancar-ho tot, us posem els resultats de les curses a les que Corredors de Viladecavalls tenim constància que han anat i participat.

Mitja de l'Espirall




Cross del Ventalló

dijous, 17 de desembre de 2009

diumenge, 13 de desembre de 2009

actualització resultats Vilanova

Cap de setmana relativament tranquil en quant a curses, aqui teniu els resultats

PACO NAVARRO - 1h 30'10"
AGUSTIN LINDEZ - 1h 30'23" (corredor adoptat ;-))

XAVIER PAGES - 1h 46' 00" - 807 classificat
EDUARD ARGEMI - 2h 09' 01" - 1160 classificat

ANDREU BARTUI - 1h 29'53" (corredor amic....)

En tot cas, si algú més ha participat o anat a altres curses, aneu anotant els vostres resultats

Veterans homenatjats

El 28 de novembre, en Jordi Salvador, (el "velocista"), va ser guardonat en un acte promogut per la Secretaria General de l'Esport, l'Associació d'Atletes Veterans de Catalunya, la UFEC, i la Federació Catalana d'Atletisme, en reconeixement als èxits internacionals aconseguits, en campionats mundials i d'europa.

3r classificat al campionat del món en relleus 4*400 mts (+40)

El felicitem, i segur que en recollirà més de guardons com aquests.

Enhorabona Jordi!!

dijous, 10 de desembre de 2009

properes curses

hola, aqui teniu les properes curses, sabem que tindrem representants a Vilafranca, en tot cas, si esteu inscrits a alguna, estaria bé que us afegiu per saber a on hi hauran corredors de Vila ;-)

dg 13 Mitja Marató “Ciutat de Vilanova” Vilanova i la Geltrú
dg 13 Cursa per la Vida. Manresa
dg 13 Marxa Marató TV3 La Roca del Vallès
dg 13 6 hores d'Orientació Marató de TV3 Sant Cugat del Vallès
dg 13 Marató per a La Marató de TV3 Girona
dg 13 Mitja Marató de Jesús E.M.D. de Jesús (Tortosa)
dg 13 1a Cursa/Marxa Run Run la Vall del Terri Cornellà del Terri
dg 13 II Marxa IES de Vilafant Vilafant GI
dg 13 Cursa de muntanya La Riera de Gaia La Riera de gaia
dg 13 Cursa del Gall Sant Fruitós de Bages B
dg 13 Cros Contra les Violències de Gènere Barcelona

ds 19 24 Hores d'Atletisme per la Marató de TV3 Barcelona
ds 19 Cursa Orientació BCN Sprint Cup - St. Pau Barcelona
dg 20 Mitja Marató de L'Espirall Vilafranca del Penedès
dg 20 Pujada a la Seu Vella - Lleida
dg 20 Buff Epic Run Castell de Montjuïc, Barcelona
dg 20 Eco Mitja Marató Oson@ Corre Ciutat de Vic Vic
dg 20 Santa Bárbara race Súria

dimarts, 8 de desembre de 2009

Resultats mitja Mataró


Aqui teniu els resultats dels que veu anar a Mataró,

enhorabona a tots!!

dissabte, 5 de desembre de 2009

Curses al pont

I aquest pont hi haurà qui aprofitarà per fer la primera esquiada de la temporada, qui per intentar recuperar-se de l'encostipat, qui descansarà, i qui anirà a competir.
Sabem que tindrem corredors a Mataró, però no sabem qui. Ja estarem al cas de les classificacions.

Molta sort a tots i ens retrobem el dimecres.

dijous, 3 de desembre de 2009

objectius 2010

Va, enceto una nova discusió: objectius 2010.

* Marató Empúries sub?h ??'
* Atacar 1h 20' a la mitja ;-)
* Marató Berlín.....
* Cursa Canigó

dimecres, 2 de desembre de 2009

SOPAR NADAL






Avui 2 de desembre i com ja és tradició, a les 21.30 ens retrobarem corredors i companyia per fer el sopar de Nadal. "Degustarem" el pernilet que es va guanyar a la cursa de Guanta, farem intercanvi de regals d'amic invisible, i el que se'ns acudeixi montar.
Ara, això si, no falteu avui a l'entrenament, tenim temps suficient!!!!.